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第167章 星际美食外交 味蕾上的星际桥梁（第16页）

主菜：香菇炖鸡（鸡肉

100

克、香菇

50

克），香菇提鲜，鸡肉滋补，营养丰富。

-

配菜：清炒豆苗（豆苗

200

克），口感鲜嫩，富含维生素和矿物质。

-

汤品：番茄土豆汤（番茄

100

克、土豆

100

克），酸甜开胃，补充维生素

c

和钾。

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周日：

-

主食：小米饭

150

克

-

主菜：清蒸鱼（鱼

100

克，可选择鲈鱼、鲫鱼等），优质蛋白质丰富，易于消化吸收。

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配菜：白灼虾（鲜虾

100

克），保留虾的原汁原味，高蛋白低脂肪。

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汤品：青菜豆腐汤（青菜

100

克、豆腐

100

克），清淡爽口，补充营养。

这份食谱注重主食的粗细搭配、荤素结合，蔬菜种类多样，汤品也丰富了营养摄入，可满足一周的午餐营养均衡需求。同时，可根据个人口味和季节变化适当调整食材。如对某些食材过敏，可替换为其他同类营养成分的食材，确保饮食多样化和营养均衡。