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第167章 星际美食外交 味蕾上的星际桥梁（第12页）

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鱼头豆腐汤：鱼头半个，豆腐

100

克，煮成汤，营养丰富，味道浓郁。

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周日：荞麦面、卤鸡腿、凉拌黄瓜、蔬菜鸡蛋汤

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荞麦面：荞麦面

150

克，煮熟后过凉水，可搭配少量炸酱或其他调料，荞麦富含膳食纤维和芦丁。

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卤鸡腿：鸡腿

1

个，卤制入味，鸡腿肉蛋白质含量高，容易被人体吸收。

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凉拌黄瓜：黄瓜

200

克，拍碎后凉拌，清脆爽口，补充维生素和水分。

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蔬菜鸡蛋汤：鸡蛋

1

个，搭配多种蔬菜（如青菜、香菇等）做成汤，营养均衡。

注意，以上食谱可根据个人口味和实际情况进行适当调整，以下是另一份一周营养均衡的午餐食谱：

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周一：

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主食：红薯饭（红薯

100

克、大米

100

克）

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主菜：土豆烧牛肉（牛肉

100

克、土豆

150

克），牛肉富含优质蛋白质、铁等，土豆提供碳水化合物和膳食纤维。

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配菜：清炒芥蓝（芥蓝